[...] ewntualne korekty, a także o ustalenie diety na mase. Poniedziałek klatka + barki 8 ćwiczeń (4 na barki i 4 na klate) 3-4 serie 10 - 4 powtórzeń Środa biceps + triceps 8 ćwiczeń 3-4 serie 12 - 6,4 powtórzeń Piątek brzuch + plecy 6 ćwiczeń 3-4 serie 12 - 6,4 powtórzeń Pozostałe dni wolne. Co o tym sądzicie?
[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4*15 pt. barki 1.wyciskanie sztangielek 4*15 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*15 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4*15 nd. nogi 1.przysiady ze sztangielkami 4*15 2.przysiady wykroczne 4*15 3.wspiecia na palce 4*15 no i oczywiscie brzuch i aeroby w kazdy z tych dni. jak Wam sie to widzi?
[...] okazje kupic bardzo tanio caly taki zestaw wiec nie omieszkalem skorzystac z okazji. Wiecej sie w dziale suplemntacji zapytam. Zrobilem w ten wekend na probe dwa pierwsze dni planu z tablicy nr4 i nie czuje sie zbytnio zmeczony tym treningiem. Obciazenia jakie uzylem to takie zeby wykonac technicznie 9 powtorzen(np.przysiad 50kg, mc65kg). [...]
[...] pieczywa z twarogiem CZASEM?? 7. (to tak poza szkieletem) czesto w dzien jem tez sobie tosty z zoltym serem, keczupem i salami, posilek ten jest w roznych miejscach w ciagu dnia TOSTY...BYLE Z RAZOWEGO POMIJAJAC FAKT CHLEBA Z SEREM I w dni trenignowe przed i po treningu banan. PIEKNIE...BIALKO??!! GDZIE W CALOSCI TLUSZCZE?? ZA MALO BIALKA?? [...]
[...] krawatach, z resztą każdy mój trening publikowany na tym forum nie jest dla białych kołnierzyków. Możesz też zrobić tak że treningi 1 i 2 przeplataja sie wzajemnie a miedzy dniami treningowymi zachowwać 2 dni odpoczynku (np trenujemy w: pon 1, czw 2, ndz 1, sr 2, sob 1, wt 2, pt 1, itd...) Pamiętaj o szrugsach i ich nie zaniedbuj silne [...]
[...] pocenia, kłopoty kardiologiczne... itd. możnaby je wymieniać prawie w nieskończoność. Na moje oko, a mówiąc precyzyjniej z obserwacji lekarskich wynika, że około 10 % z zawodników, którzy sięgneli po hormony tarczycy w celach dopingowych mieli mniejsze lub większe kłopoty zdrowotne. Sporo... Co się zaś tyczy termogeników. Poza kłopotami z [...]
[...] go na stronie 7 i 11 tego tematu i nie zamierzam sie powtarzac ani cytowac. Na interpretacje innych nie mam wplywu. Wydaje mi sie, ze wszystko opisalem jasno i dosadnie. Skoro pomysl jest moj - nalezy mi sie by przewodzic jego realizacji prawda? Nie zamierzam byc "dyktatorem" ale po przeczytaniu opinii i wypowiedzi dochodze do [...]
[...] to zaciągam jakby z bicepsów i nie podoba mi się to. Z tym , że wczoraj nie poćwiczyłem to może i dobrze wyszło bo jednak nie będę już robił treningów systemem trzy dni treningu z rzędu dzień przerwy , a zmieniam na trening , dzień przerwy, dwa treningi , dzień przerwy itd bo to wyjdzie średnio w miesiącu 19-20 treningów więc i tak sporo [...]
[...] polskich klubów. Legia świętuje w tym roku 90-lecie istnienia, a Wisła obchodzi 100. rocznicę powstania. W Warszawie Celtic zagra 5 lipca, a w Krakowie wystąpi dwa lub trzy dni później. Termin ma jednak poważną wadę, w tym samym czasie trwać będą przecież mistrzostwa świata. Jeśli Polacy dojdą do półfinału, to występ Boruca i Żurawskiego byłby [...]
to i tak malo wypiles, slyszalem legendy (nie wiem ile w tym prawdy) ze ludzi po 3-7 dni faza trzymala, kumpel mowil ze jak zauwazyl co sie dzieje, kazal swojej matce zeby go zamknela w domu i nie wypuszczala a on 2 dni siedzial gadal z kolgami i kolezankami ktorcyh tam wcale nie bylo, palil papierosy ktorych nie bylo (normalnie czul smak itd) i [...]
[...] wynikach rezonansu,podejmie decyzję co dalej robić.Do tej pory żadnych maści leków,kategoryczny zakaz jakiegokolwiek treningu. Wspomnę że w moim przypadku,mimo iż minęło 10 dni nadal nie ma żadnej poprawy podczas ruchu nawet samą sztangą. Jutro będę znał termin rezonansu,oczywiście wszystko poza kasą chorych.Bo przy kasie chorych terminy [...]
Wrzucam wszystko dopiero dziś, gdyż w tygodniu nie bardzo miałem czas. 1. Tak wyglądają moje trzy przykładowe jadłospisy. Od dwóch dni modyfikuję sobie śniadanie - zamiast płatków owsianych daję mąkę orkiszową pełnoziarnistą, dodaję trochę odżywki, cynamonu, erytrolu (około 2, 2 i pół łyżki) - wychodzą naleśniki i smakuje naprawdę świetnie [...]
[...] zastanowienia. Ten mówi, ze to ostatecznośc o której będzie myślał jak mi się @ przez ponad 3 miesiące nei bedzie pojawiać. Z tego co po sobie widze, to każda redukcja coś u mnie poprawia. Był moment, że ważyłam 50pare i wtedy @ miałam co 27-30 dni. Nic nie tracę na takim zaleceniu lekarskim :) Zmieniony przez - mila_79 w dniu 2011-08-01 11:47:22
[...] Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Piątek: Nogi, barki i łydki Sobota i Niedziela: Wolne A teraz rozpiska z tych 2 dni na ktore plan masowy sam układałem: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -podciąganie sztangielek do boku w leżeniu 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -przyciąganie [...]
[...] 12/10/8/6 -Drążek 3xmax -Francuskie 12/10 Co powiecie na ten plan? Może być czy nie? W planie A dałem Hack przysiad będę dawał mniej kg a robił ostrożniej i przez kolejne 4 dni kręgosłup sobie odpocznie od tego. Co myślicie o planie B? Dlaczego nie robic pąpek ? Przy pąpkach pracuje klatka i triceps tak? Czy po prostu ćwiczyć Tylko planem A I [...]
Kostiumy są na pierwszej stronie blogu. Jeszcze nic z nimi nie robiłam. Zamierzam w świeta trochę pomyśleć nad ozdobieniem ich. Fotki postaram się zrobić za kilka dni na siłowni. Co do termogeniku to obecnie jest to Hydroxycut Hardcore, więc już bardzo mocny środek, ale zawody coraz bliżej
[...] odpocznie i sie że tak to niefachowo ujmie "ułoży" <no wiesz o co chodzi > efekt będzie widoczny nie za pierwszym razem musisz być cierpliwy,odczekaj kilka dni,i powtórz seans,tylko posmaruj się ciut więcej niż dziś teoretycznie skóra powinna zbrązowieć,także w Twoim przypadku. i mówie,dużo robią tabsy z beta-karotenem,mam [...]
Dobrze cię czyta tak czytelnie przedstawiona zagadnienie. Moim zdaniem ubytek 8cm w pasie w ciągu dwóch miesięcy jest wynikiem dobrym, jeśli tempo postępu jest mniej więcej stałe - to rewolucji w diecie bym nie robił. Można obciąć trochę kcal (100 - 200), albo zwiększyć wydatek energetyczny choćby wydłużając aero (np początkowo do 30 minut) lub [...]
dlaczego za duzo?? przeciez jak zrobie klate to 3-4 dni przerwy i znowu klata , tak samo plecy.. biceps co 4 dzien.. nogi tez 1 na tydzien okolo tam wychodzi... a nie pojde na silke tylko po to zeby na rowerku pojezdzic godzine...
[...] energetycznych podczas intensywnych treningów. Jaki jest skład MASS XXL? MASS XXL został opracowany na bazie wysokiej jakości 80% koncentratu białka serwatki oraz odpowiednio dobranych mono-, oligo- i polisacharydów. Białko serwatkowe użyte do produkcji MASS XXL charakteryzuje się najwyższą wartością biologiczną, maksymalnym stężeniem [...]
WYBORY MODERATORA DOPINGU
